Sam jezdzilem na mecze i powiedzmy ze czasy bycia "kibolem" mam juz dawno za soba tak jak i bycie chuliganem...ale x-ray ma racje co do polakow ze wola okrasc/pobic swoich niz trzymac sie ze soba.. kilka miesiecy mieszkalem w londynie i tu to widac jak swoj swojego wy***dala z hajsu.. a potem kolesie na dworcu spia.. kazda inna nacja sie [...]
[...] i 75x6, idzie coraz lepiej. W sumie powinienem byc zadowolony, bo * od cyklu na krecie i gainerze nie bylo spadku sily w Maxie na klate * nawet wzrosl, z 92 na 97, teraz jak wezme kretke od stycznia bede 100 na 100000% :) Dzis jadlem rano 3 jaja, mleko z owsianymi. W szkole 2 kanapki z czarnym chlebem i serem zoltym, duzo masla :) . Pozniej [...]
[...] jasne. Biorę to wszystko pod uwagę, nie będę leciała całej redukcji na tych samych ćwiczeniach i nie skończę na 1000kcal, kręcąc aeroby 2h dziennie. Dorzucę trening siłowy jak tylko wrócę na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej odwrotnie- jadłam za dużo i gdy [...]
[...] tu wpadają zdjęcie szamy, mój pierwszy raz 8-) Na zdjęciu jest wytrawna potrawa z 5 składników: kura chilli w sosie czosnkowo-pomidorowym z marchewką. Bardzo picante, choć jako side dish brokuły prezentuja się marnie. @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/816e94babd3d494fb61c4f27ff124d27.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c744a6f003b04a5bb49164e6c808841c.jpg [...]
[...] znaczy lepiej!! " wez pod uwage ze ktos moze dac priorytet na klatke i robi ja 2 razy w tygodniu :) ja robilem raz 2x barki 2x klatke 2x bica 2xtrica :) tylko w sobote jak robilem bica trica i barki to robilem inne cwiczenia i po 2 cw na dana partie :) i nie powiem zle nie bylo :) Ale jak na poczatkujacego to wydaje mi sie ze jeszcze nie ma [...]
PONIEDZIAŁEK 01.11.2014 Waga: 108.1kg Pierwszy raz od jakiegoś miesiąca albo lepiej weekend nie był wyniszczający wagowo. Serio w ostatnim czasie to co zrobiłem w tygodniu waliło się w weekend, a ten spokojny, bez imprezy, to i zaraz inaczej. Kolejna impreza to sylwester, a na razie działamy no i nastawiam się na prawie codzienne treningi w [...]
Do zestawu dyskotekowego brak jeszcze Ci klaty hehe Twój organizm nie ma tylko bica i brzucha ma jeszcze parę innych mięśni i dobrze było by jak byś zaczął je ćwiczyć. Zacznij ćwiczyć planem z tego arta http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Do tego zmień swoje nawyki żywieniowe. Wywal/ogranicz do [...]
tak, tutaj nie ma co oczekiwac jakiegos bardzo mocnego dzialania jak w przypadku SAA. Wiaodmo ze samopoczucie, czy performens treningowy na pewno sie poprawia, bedziesz na treningu dysponoiwal wieksza sila, szbciej regenerowal sie miedzy seriami oraz regeneracja tez powinna byc na plus miedzy treningami. Tak jak w przypadku tego typu dodatkow, po [...]
No ja jak zacząłem ćwiczyć to poszłem w góre Jeśli będziesz ćwiczył z głową, to możesz śmiało ćwiczyć Tylko nie obciążaj kręgosłupa i nie wykonuj planów siłowych, bo stawy pójdą pierwsze ;-(A to że sie nie urośnie, to głupoty, popatrz na kulturystów którzy mają po ok. 185-190cm wzsortu A co d otego że jakiśtam naukowiec twierdzi że można [...]
[...] było bo przez chyba pierwsze 2 tyg wegetowałem w dziwnych pozycjach na łóżku a dojście do kibla było bolesne i czasem przy tym glebe zaliczałem. Brałem różne leki ale po jakiś 3 tyg odstawiłem bo tłumiły bół i nie czułem czy moge sie schylić obrócić itd. czy nie później już było tylko lepiej, fizykoterapia basen i pomału siłka. Ale racja [...]
[...] Wogole dzis jajca niezle, jade z tata i mama samochodem no i stoimy na czerwonym swietle przed skrzyzowaniem, zielone.. Jade.. Gasnie, jade, gasnie.. Ojciec mowi, ze no tak jak z trojki ruszam. A ja mowie ze mam na jedynce Okazalo sie ze kuniec benzynki ( mialem to samo kilka dni temu , nie mile zdarzenie), no to trzeba bylo popchac troche [...]
w dociaganiu mozesz spokojnie dokładać.. W dociągu chce dokladac, ale nie mam jak Jeszcze mam luzem z 20kg okolo ale mi na sztange nie wchodzi. Te 127 to juz upchniete tak ze zakretki nie wchodzily nawet.. co Ty w rękawiczkach cwiczysZ????? W rekawiczkach palczatkach zwyklych Rowerowe gdzies mialem ale po przeprowadzce nie moge znalezc a [...]
[...] estetyke sylwetki (biust w zaniku, klatka same kosci i skora...). FBW robilam bite 8-9 miesiecy, dlatego chcialam sprobowac dzielonego treningu aby urozmaicic trening. jak pisalam nie zalezy mi na znacznej rozbudowie miesni... przykladowy dzien (z treningiem silowym lub scinka) I (przedtreningowy) 70g wegli (100g banana, 50g platkow [...]
Co do treningu to za rada użytkownika Ronie dołożyłem ręce do treningu i wyglądało to dnia dzisiejszego następująco: Wycisk 70x11, 72x9, 74x8, 76x7 Wiosło 60x12, 63x10, 66x8, 68x8 Żołnierskie 34x20, 36x14, 38x13, 40x10 Uginanie ramion ze sztangą 30x10, 30x10, 30x10 Pompki odwrotne 25/20/20 Jak widać na ławeczce i w żołnierskim dałem po jednym [...]
Jak bedzie kiepsko z regeneracja to mozesz sprobowac cwiczyc tak: dien 1 - ciezarty, dzien2- obwody, dzien 3- luz, dzien 4 - ciezary itd. Duzo wiedzy jest na t-nation.com. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-17 21:13:17
[...] lato potem znów odezwę się pod koniec roku ubolewajac nad swoją sylwetką. Co to, to nie. Lubię ćwiczyć, widzę postęp, fascynuje mnie to i chciałbym to ciągnąć to tak długo jak tylko zdrowie pozwoli. Praktycznie wszystkie jeansy są na tą chwilę za duże co mnie niezmiernie cieszy :-) A oto dzisiejsze dania [...]
Cinol dokładnie, chociaż może z mniejszością domówek, bo po co kisić się w domu, jak na przeciw w klubie trwa impreza, zimne drinki, suki itd. %-) Dawid hehe, zawsze się jakaś wymówka znajdzie %-) do mnie ziomek wpadał co mówił "ja nóg nie muszę ćwiczyć, bo dużo chodzę" z tym ze w sumie to nawet dużo nie chodził ;-) bo jakieś 6km dziennie to maks [...]
dzieki dzi za plan, napewno skorzystam z niego, ajwyżej drobne zmiany wprowadze i wystawie ten plan i powiesz czy jest już git :) a co do brzucha to musze ćwiczyc go jak najwiecej bo mam troszke odłożonego tłuszczu, tam napisał dzi że mi zależy na sile żebym szpanował, własnie że nie, zalezy mi na masie, siłe już nawet jako taka mam zaczynałem od [...]
Oczywiście, że nie należy trenować tak jak zawodowcy, ale nie znaczy to że ich porady są złe. Dorian polecił ćwiczenia na mięśnie brzucha, które w/g niego są najlepsze. Dlaczego nie miałbym np. ja tak ćwiczyć? Czy jeśli Shawn Ray napisze że świetne jest na klatę wyciskanie sztangi to znaczy że mam go zaprzestać bo zawodowiec tak ćwiczy? To bzdura. [...]
[...] Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Dziś szczerze też chciałabym coś poćwiczyć... Nie wiem za bardzo jak rozplanować sobie treningi. Pokochałam od jakiegoś już czasu bycie aktywną i przyznam, że chciałabym codziennie "coś" robić. A jestem chyba kompletnie zieloną osobą, [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
